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內容簡介

詳細資料

新生命的來臨，為每個家庭帶來喜悅，但新生兒的睡眠問題，也立即為爸媽帶來身體及心理的壓力，都想問：怎樣讓寶寶睡過夜？怎樣更快哄睡寶寶？ 寶寶都睡白天，晚上就是不睡，怎麼辦？ 寶寶在出生的前三個月，由於睡眠荷爾蒙──褪黑激素尚未形成，基本上無法分清楚晝夜，睡眠需求量大，幾乎一天可有六至七次以上的睡眠，每天總睡眠時數可以到十五至十八小時。三個月後，褪黑激素逐漸形成，寶寶開始有夜間睡眠拉長到五至六小時以上的規律性，建議家長可以開始為寶寶建立白天（光亮與活動）與夜晚（黑暗與安靜）的區隔。 ... 此一階段，讓寶寶好睡的關鍵，不是努力讓他晚上如何睡著，而是白天怎樣不要睡。白天要儘可能讓寶寶處於明亮的環境，例如帶到戶外走走，或將家中窗簾拉開，讓光照射進屋內，讓大腦建立有太陽的時間就是白天的概念。可以在白天多活動，太陽會讓人不想睡覺，因為太陽會傳遞訊息到大腦松果體，告知現在有光亮，必須關閉褪黑激素。而到了傍晚，尤其是睡前，則可以調暗燈光，形成關燈就是要睡覺的連結。 不過，寶寶在一歲前的白天睡眠量還是很大，通常仍會有兩段較明顯的小睡時間，為了避免日夜顛倒，或白天太晚睡而影響晚上的睡眠，建議家長可把白天的小睡安排在上午睡一小時，下午睡一至兩小時的模式。若寶寶還需要在其他時間小睡，則建議其他小睡時間要短於半小時，慢慢養成主要睡眠集中在太陽下山的夜晚時間。 半夜容易哭醒，是夜驚、做噩夢，還是分離焦慮？ 夜驚發作的時間點幾乎都是在入睡後的上半夜，發生時小孩會不停的哭鬧大叫，即使安撫也沒有用，隔天早上問他，也多半不會記得。 一般人的睡眠過程中會有淺眠、熟睡與做夢周期，成人一個晚上會歷經三至五個循環、小朋友則有六至八次循環，而夜驚就是發生在熟睡期。隨著年齡逐漸增長，夜驚發生頻率會越來越低。 如果爸媽很困擾，可幫寶寶的大腦重新開機，也就是叫醒他。但必須先觀察寶寶每天夜驚發生的固定時間點，在時間快到時先把他搖醒，避免他睡得太熟。夜驚發生有誘發因子，例如當天的情緒過於亢奮、玩得太開心，或者是白天的情緒壓力過大、生病等；有時長期睡不好、過度的睡眠缺乏都可能會發生夜驚。因此，在搖醒孩子之前，還是必須先分析夜驚可能的原因，否則對睡眠也是一種干擾。 一般建議，如果偶爾才發生一次夜驚，家長不用太驚慌，也不一定要搖醒孩子。總之，小孩出現夜驚，是大腦發育的過程，僅有5%的人會持續到成年而導致情緒障礙，若真的影響到日常作息，不妨帶去給兒科醫師進一步檢查。 至於噩夢，通常醒來後會記得，且多發生在下半夜。由於一至二歲的孩子接觸外界的機會多了，又似懂非懂，可能會自己多做想像，如怕怪物、怕鬼、怕黑等，但只要睡覺前不要太興奮、讓情緒穩定一點，就能減少做噩夢與夜驚的發生機會。而分離焦慮較容易發生在二歲之前，夜晚哭醒要找人，通常只要拍拍他、安撫一下，很快就會再度入睡。 ... 包住寶寶會比較好睡，真的嗎？ 是真的。睡覺時適度使用包巾包裹住寶寶全身，能讓寶寶的睡眠更加安穩。因為新生兒在睡覺時不自主會出現一些動作，例如：不時翻身、腳動不動會踢一下、抖一下，或雙手不自主的顫動等，這類動作稱作驚嚇反射，是正常的現象。此乃由於寶寶剛出生時，腦神經發育尚未成熟，大腦動作區在睡覺時無法完全關機休息，所以會繼續出現比較多的動作，一旦動作太大，寶寶就很容易因此驚醒，出現不安的哭鬧反應。 但是，並非所有的寶寶都必須藉助包被、包巾才能入睡，一般而言，驚嚇反射在一個月大時最明顯，約五至六個月大時就會消失，有些孩子很快就不會被這類動作影響。所以，家長要做的是，先觀察自己的孩子，如果他睡覺時總是很容易動一動就醒來，並且一醒來就哭，代表他可能需要包被、包巾的輔助。 在使用包被、包巾上，除了讓寶寶比較不會亂動外，也必須考慮到舒適性、透氣性。隨著月齡的增長，寶寶的活動量增加，可以選擇晚間睡眠時再包，白天就讓寶寶的四肢自由伸展；或者更換適合的包巾類型，不需要將身體完全包緊緊。寶寶滿四個月大之後，或是會翻身了，就可以不必再用包！ 如何幫助寶寶順利睡過夜？ 關於如何幫助寶寶睡過夜，家長首先要破除一個迷思，寶寶一般如果能連續睡滿五個小時，在醫學定義上就已經算是睡過夜了，不要以為一定要睡滿八個小時以上，這樣很可能會希望落空。 以下提供幾招有助於寶寶和爸爸媽媽們一夜好眠： 一、規律寶寶的生理時鐘 三個月大後，除了開始替寶寶建立白天與黑夜的區隔，也可以慢慢調整作息時間，最好是讓寶寶每天固定一個時間點起床，固定一個時間點睡覺，這樣會讓比較難哄的小孩，哄睡的時間短一點。 二、建立適合寶寶的睡前儀式 安排正確與適合的睡前儀式，可以讓寶寶學習如何乖乖入睡，也幫助睡眠更安穩。設計睡前儀式的基本原則是：安撫、減少刺激、安靜活動、固定一致，包括睡前幫寶寶洗個溫暖的澡，放鬆身體，也可以是睡前儀式的一部分。睡前儀式分別是：洗澡、刷牙、親子共讀、規律上床四步驟，若每天重複執行，可以讓寶寶知道，洗完澡、清洗口腔、聽完故事後，就要關燈睡覺了。 三、入睡前的最後一餐吃飽些 讓寶寶在睡前的最後一餐多喝一些奶，或有些人會改餵配方奶，讓孩子的飽足感較高，也可以讓每三至四小時就要進食的寶寶睡長一些。 培養寶寶獨立入睡，該怎麼做？ 幫助寶寶自己入睡的前提是，必須讓他在醒著的時候就上床。如果你的寶寶已經習慣大人哄抱才能入睡，當寶寶在你懷中睡著，自然會希望睜開眼睛就看到你，一旦醒來發現睡覺的地方改變或是媽媽不見了，很容易就會大哭。因此，試著調整入睡模式，當寶寶在你懷中快要睡著前，就放到床上，可以對著寶寶說：「想睡覺了，我們到床上睡。」讓孩子不需要依賴你的胸膛才能入睡，而你同樣是在旁邊陪伴。 ... 在養成寶寶獨立入睡的習慣上，沒有一定的時間點，可以從很小的時候就開始，趁寶寶還醒著就把他放到床上，萬一偶爾在你懷裡睡著了，也沒有關係，不需要特別把孩子叫醒。一般來說，三至四個月大的寶寶開始有自我安撫的能力，可以慢慢練習。剛開始，不需要每次都非得讓寶寶醒著上床，可以在白天試做一次，最好是寶寶看起來很累的時候試，漸漸的，自己入睡就會成為習慣。

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